Всеки ден наднорменото тегло при човек се натрупва по малко, бавно. И така трябва да отслабнете по същия начин, много бавно. Но, виждате, има ситуации, когато има голяма нужда да отслабнете с 10 кг за месец: сватба, дипломиране, важна вечер. Всичко може да се случи, ето защо въпросът как да отслабнете с 10 кг за месец е толкова актуален. Нека се опитаме да намерим отговора!
Отслабнете с 10 кг на месец е реално. За да направите това, трябва да изберете компонентите за бъдещата си програма – диета, тренировки, воден режим, процедури за изгаряне на мазнини или всичко наведнъж. Ще трябва да стигнете до самия край и стриктно да следвате всички инструкции. И едва тогава резултатите ще бъдат ориентировъчни.
Крайните резултати от отслабването зависят изцяло от човека. Ако упорито сте се занимавали със спорт в продължение на един месец, спазвали сте диетична диета, спазвали всички правила и препоръки, тогава можете да отслабнете до 10 кг (+/-3 кг) за един месец. Такива резултати са възможни както за мъже, така и за жени.
Една жена ще трябва да се постарае да свали десетина килограма за 30 дни. И затова тя трябва да състави ежедневен график за отслабване и стриктно да го спазва. В това отношение за мъжете е малко по-лесно, тялото им не е подложено на хормонални промени, така че няма да е трудно да се отървете от излишните килограми в рамките на един месец, плюс мускулите ще се укрепят и фигурата ще стане атлетична.
Слагаме забрана
На първо място, бих искал да подчертая какво не можете да правите, когато отслабвате:
- Гладувам. По време на отказа от храна тялото започва да натрупва мазнини. Самата загуба на тегло настъпва, но само поради дехидратация. От това трябва да се заключи, че веднага щом започнете да се храните, излишните килограми ще дойдат с двойна скорост, в двоен размер!
- Отидете на строги диети. С други думи, ограничете се в храната. Принципът е същият като по време на гладуване. Освен това лишавате тялото си от жизненоважни елементи, витамини. Как може да се говори за здравословно отслабване, стройна фигура без тях? Ето защо, ако искате да отслабнете с 10 кг за един месец, трябва да промените самата диета, а не да се опитвате да ядете малко храна или да не я ядете изобщо! Схванах го? Да отидем по-нататък!
- Вземете хапчета и лекарства за отслабване. Може би те са ефективни, наистина помагат да свалите няколко излишни килограма, но първо се опитайте да прецените ползите им, гаранцията за резултати и вредата, която причиняват на тялото! В крайна сметка, тогава възстановяването на здравето не е толкова лесно, а в някои случаи дори невъзможно! Помислете дали си струва да приемате вредни химикали за бърза и краткосрочна загуба на тегло или е по-добре самостоятелно, но надеждно, стабилно да вървите към целта си? ! Ние настояваме да изберете втория начин! :)
Действителни съвети
Сега да преминем към съвети как да отслабнете с 10 кг за месец.
В спор по тази тема е важно да се каже, че е невъзможно да оставим всичко както е. Ако всичко беше наред с теб, нямаше да задаваш този въпрос. И тъй като е възникнало, тогава нещо трябва да се промени, особено ако трябва да отслабнете до лятото! Именно поради тази причина ние настояваме да променим начина си на живот, за да постигнем целта си!
Хранене
Тук няма нищо сложно. Не е нужно да гладувате, не е нужно също да ходите на строги диети, така че просто премахването на вредни, висококалорични храни от диетата ви е толкова лесно, колкото обелването на круши.
Не забравяйте да сведете до минимум, ако е възможно, изключете:
- Сладко (шоколад, сладки, мармалади)
- Брашно (хляб, всякакви други продукти от брашно, по-специално сладкиши, сладкиши, тестени изделия)
- Пържени (забравете за пържени картофи, месо, гъби, кюфтета)
- Пикантно (съветваме ви да се ограничите до пикантни ястия)
- Сол (най-добре е да добавите повече подправки към ястия с подправки и да премахнете солта напълно)
- Пушени (бутчета, колбаси, пушени ребра - всичко това съдържа голямо количество мазнини, така че го премахваме от диетата)
Но за да добавите към диетата и доколкото е възможно, ви съветваме следното:
- Плодове, зеленчуци (съдържат много витамини, елементи, необходими за организма и малко калории)
- Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини (категорично не позволяваме да се пие мляко с 6% масленост, но ето ви 1, 5% - моля)
- Месо, варено, на пара или печено (протеин трябва да има в диетата на човек, който губи тегло)
- Яйца (само сварени)
- Прясно изцедени сокове (по-добре е да откажете закупените от магазина, защото съдържат много захар)
- Фибри (мюсли, зърнени храни, зърнени храни; те са особено добри за закуска)
- Вода (ако искате да ускорите метаболизма си, да прочистите тялото си от токсини, токсини, не забравяйте да пиете поне 2 литра чиста вода на ден)
Също така е важно да дадете следните съвети, които ще ви помогнат да свалите гарантирано 10 кг на месец:
- наспи се
- Не преяждайте, по-добре е да ядете малко, но яжте час по-рано, отколкото да съжалявате за преяждане и натрупване на излишни килограми
- Приемайте мултивитамини, за да отслабнете с 10 кг за месец (те няма да навредят, а само укрепват здравето, имунитета, ще ви помогнат да отслабнете)
- Опитайте се да не се нервите, защото много често причината за излишните килограми е стресът. Затова бъдете в хармония със себе си! : )
- Опитайте се да се движите повече през целия ден: не използвайте асансьора, ставайте една спирка по-рано от необходимото, навеждайте се, ако е необходимо, клякайте и т. н.
- Не забравяйте за физическата активност (запишете се за плуване, отидете на фитнес, тренирайте у дома, правете упражнения за отслабване), а продължителността на спорта трябва да бъде най-малко 1, 5 часа на ден!
Ако следвате всички тези препоръки, тогава да отслабнете с 10 кг за месец е много лесно! Но също така не забравяйте за мотивацията, защото тя е тази, която ще ви помогне да останете на набелязания път! : )
Важно е да се отбележи, че загубата на 1 кг тегло на месец е доста голяма загуба на тегло, която може да не се отрази много приятно на вашето здраве. Съветваме ви да се консултирате с Вашия лекар преди да отслабнете.